jak dlugo bialko

[...] z przysiadem, a Hip Hinge nigdy nie robiłam }:-( W przyszłym tygodniu mam wizytę u masażysty/rehabilitanta, który zajmuje się także wadami postawy. Zobaczymy co poradzi, a jak nic odkrywczego nie powie to następna wizyta dopiero pod koniec czerwca kiedy będę w Polsce. Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/NX4V1Ak.png [...]

Jako19 jajca dalem jak przekaske ale masz racje - dam do 2-ego posilku niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc [...]

Dzień 4 Dieta: Trzymana w 100% Wszystko zjedzone. Tak jak pisalem wczesniej od jutra groszek z marchewka zamieniam na kiszona kapuste. Poza tym niezbyt dobrze wchodza mi owsiane z woda... Musze pomyslec cos z tym zrobic bo nie wytrzymam tak dlugo. Suplementacja: Kreatynka rano na czczo, L-karnityna, Witaminki, Minerały, Bialeczko oraz BCAA w [...]

[...] spozywal znikome ilosci ww glownie w postaci warzyw... /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po treningu: ww proste + bialko / unikaj tu raczej serow, zbyt dlugo sie [...]

no pisalem ze carbo popieram ale dopiero kiedy na treningu czujesz jak ci energia zaczyna spadac czasem zachodze na silke zbyt dlugo po posilu i weglem musze sie ratowac juz na dziendobry a czasem w ogole nie wchodze w taki stan i głodnieje dopiero po treningu ale wowczas LEPIEJ skupic sie na bardziej zaawansowanych suplach jak NAG bcaa czy [...]

[...] (g) 1 Sodium (mg) 155 Potassium (mg) 35 Total Carbs (g) 5 Dietary Fiber (g) 0 Sugars (g) 0 Proteins (g) 22 spostrzeżenia/smak/rozpuszczalnosc BEz wątpienia najlepsze bialko jakie kiedy kolwiek moje rece mialyw zasięgu, smak bialka zabija, wedlug mnie jest smaczniejsze nawet niz Nectar Syntraxa. Rozpuszcza sie fenomelanie, praktycznie wystarczy [...]

[...] jest dosc dlugo trawione stad moze wystapic efekt "zapchania" jedzeniem i problemy pozniej z nitro. 1h przed treningiem posilek to troche za malo. ryba ok. tak jak Majkel ci napisal daj minimum 1,5h lub nawet 2h, nitro tak jak do tej pory i zobaczysz roznice. posilek przed treningowy powinien byc dosc lekkostrawny. jaja bym [...]

[...] bez progresu z tego jestem jedynie nie zadowolony. A reszta udało się zrobić progress. Szczególnie z ćwiczenia Uginanie podchwytem hantli na bicka jestem zadowolony bo jak zaczynałem redu to robiłem 6 czy tam 7 kg a teraz na ostatnią serię leci już 15kg. Potem jeszcze w pracy luz na koniec miałem to zrobiłem sobie leciutkie 20min bieżni. A [...]

Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]

zagłosowałem na nie polecam. Smak ma wyśmienity (czekolada). Oczywiście nie o smak chodzi. Moim mięśniom nie smakuje tak jak te z wyższej półki oczywiście. Próbowałem kilka białek ale ostatnio siedziałem na Olimpie 80%centowym. To białko nie ma porównania po prostu do Olimpa. Trecka odkąd mam dobrą kontrolę i skupienie na działaniu różnego typu [...]

[...] brało czyli ok 4,5 tyg ale ja zrobiłem ponad 8 tyg przerwy więc teoretycznie powinna działac :) a może działa ? wkońcu brałem ciągle same mono więc nie mogłem przewidziec jak na nią zareaguję. Masa idzie bardzo fajnie ale czy to kreatyna działa czy dieta + białko ? hmmm sam już nie wiem ;p nie czuje szybszej regeneracji tak jak po mono i czuję [...]

[...] w skrócie Twoje zapotrzebowanie dzienne, wychodzi: 55x24x0,9x1,4=1663,2 kcal " 1.czy to jest zapotrzebowanie juz z odjetymi kaloriami, czy od tych 1600 powinnam odjac jakies kalorie, zeby zrobic lekki niedobor, i wtedy ustalic diete na ok 1400 kcl, czy to juz jest z niedoborem? 2. Czy to jest zapotrzebowanie calosciowe, wlaczajac trening, [...]

[...] sobię drzemkę taką z godzinę bo w tym momencie ledwo na oczy widze. Moja mnie namówiła w walenie w worek na targach gdzie nie dość że jestem mega słaby w te klocki, kiedyś jak byłem chudszy dużo to dobre wyniki kręciłem do 900, teraz to jest w granicach 500. No ale jeden strzał, drugi wogole nie trafilem w worek praktycznie i trzeci i [...]

[...] tego Gymnema Sylvestre i kilka batonów niestety nie było większości które chciałem spróbować no ale trudno :-) To masło co kupiłem ostatnio dość dobre, próbowałem crunchy jak na tę cenę może być. Jutro dół siłowo, ale dość ostrożnie. Rano sprawdzę wagę dla pewności i jak będzie dobrze to 400 g ww :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] liczyłem kcal od niedzieli do wczoraj, ale nie przejadałem się zresztą myślę że nawet nie dojadałem. Może w niedzielę więcej zjadłem bo przyjechała rodzinka na obiad, potem jakieś ciasto do kawy, no i wczoraj jak wróciłem to byłem mega głodny także trochę podgoniłem. Co do michy na turnieju to rano tylko kawka, pierwszy posiłek to był obiad [...]

[...] złoty środek chętnie posłucham. Owszem, mam wyjście. Jest sens bym to tłumaczył? Wymaga to zmiany całego myślenia Z przerażeniem obserwuję to co się tutaj dzieje i jak bardzo niektórzy mają wyprane mózgi Gdy chodzi o dietę czy ćwiczenia żądacie badań naukowych, dokładnych i nie ma ALE gdy idziecie do lekarza nawet o tym nie zabąkniecie [...]

[...] wyjście, zmiana planu też Cię cofnie na mniejsze kilogramy a ja tu widzę w *** zapasu. Ten FBW jest wprost idealny jeśli chcesz popracować na sylwetką dopracuj dietę wpleć jakieś aero jak proponowali wcześniej koledzy . Przeczytałem kolego i juz podjąłem decyzje, była bardzo prosta ,zostaje przy tym planie tak długo jak sie da. Co mnie [...]

[...] nie odebrałam badania poziomu cynku i magnezu, które robiłam końcem maja }:-(Nawet mój mąż zauważył, że cyc większy%-) W sumie jego to cieszy :-D Czasem tak lekko puchnę jak.......za długo siedzę (jakieś kilkugodzinne szkolenie, konferencja, czy nawet impreza = niemal gwarantowane puchnięcie..brzusio oczywiście). Tak normalnie zwykle jest ok. [...]

[...] ok. 23 i miałam siły tylko na umycie się i pójście spać. ZAWODY Już dawno nie czułam się tak dobrze przygotowana do zawodów – zarówno pod względem technicznym, jak i wytrzymałościowo – szybkościowym. Poza tym, o dziwo, w ogóle się nie stresowałam przed startem (co w moim przypadku jest naprawdę dziwne, bo zazwyczaj po [...]

[...] (44%) węglowodany Aktywność: 1h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda niecałe 2,5l, kawa z mlekiem x3, może dojdzie jakaś herbatka Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, szczypiorek, kalarepa, pieczarki TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R [...]